廈門哪里有好的瑜伽培訓機構？
以下是來此瑜伽小編為大家總結的熱瑜伽體式的詳細介紹，期待能夠作用到您，相信大家會喜歡的。
熱瑜伽動作
一、單腳及兩腿頭觸膝式
作用：屈伸腰椎壓迫神經，腳裸，膝蓋骨，髖關，推動腸道的消化吸收作用，提升腎功能。
姿勢要點：
1、座姿，挺直右腳維持往右邊大概四十五度。左腳曲膝，左腿靠在右大腿內側，呼吸，胳膊經身體兩邊往上伸出，于頭上上邊雙手合十。
2、呼吸，自腹部往前往下彎折，兩手十指交叉，放于右腿腳底。
3、兩手拉腳，上體彎折肘關節觸木地板，下顎觸肩胛骨，上半身挨近右腳，頭觸小腿肚或膝關節。
4、上體微往左邊，手拉腳，嘗試讓右腿跟離去木地板，呼吸維持10秒鐘。
5、新手不必急切讓人體挨近下側腳部，保證最大限度，維持吸呼，不斷訓練人體便會柔韌性。
6、呼吸，漸漸地伸出上半身和手臂，將上半身站立，以后呼吸，將手臂放回人體兩邊。
7、換另一側反復同樣姿勢，以后兩腿挺直，兩手心往上，平臥釋放壓力。
8、兩手于頭頂，呼吸從俯臥撐，以后呼吸，用兩只手的拇指，無名指，中拇指把握住腳趾頭，
9、兩手拉腳，呼吸，讓胸腔觸腿部，臉部觸小腿脛骨。
10、適當讓腳后跟離去木地板，勻稱吸氣，維持20秒
11、呼吸，立起上半身，轉180度，平臥釋放壓力20秒，俯臥撐，轉180度反復上述姿勢。
二、平臥式
作用：使血液循環系統恢復過來，人體徹底釋放壓力。下面每一個姿勢以后必須做這一姿態。
姿勢要點：
1、用鼻腔遲緩深吸氣，隨后屏氣。盡最大的盡力將兩腳指頭往前挺直。
2、漸漸地往上伸出兩腿，抬上離路面10-12CM后，滯留6-8秒左右。一直維持屏氣。
3、逐漸吸氣，把腿漸漸地放回路面。呼吸和放腿與此同時開展，腿學會放下時，呼吸隨著結束。
4、歇息5-6秒，與此同時吸呼2次。
5、反復訓練。每日訓練不可高于5次。
以上是廈門來此瑜伽小編總結的相關內容，希望對大家有所幫助。
