四川比較好的瑜伽教練培訓學校排名，東方瑜伽學院，成立于2009年，是一家專注于瑜伽、健身等身體訓練類教育培訓機構。近年來，學院發展迅速。2018年以100萬資金成立中國瑜伽協會有限公司。2019年以1000萬資金成立廣東省東方瑜伽學院，培訓基地及合作單位遍布全國各大城市。今天和58非魚網一起了解一下鍛練腰肌瑜伽體式方法有哪些？
一、另一側健身運動“另一側健身運動”能合理拉申腰背肌肉，減輕肌肉緊張，推動血液循環系統，以更好的維護椎間盤。平臥躺在床上，人體挺直，雙手緊靠大腿根部。呼吸，背部維持貼躺在床上沒動，右手和右腳與此同時伸出，右手盡可能往上抬舉，右腳離去床體，竭盡全力往上伸出。呼吸學會放下，隨后伸出另一側身體，即左手和左腳與此同時伸出。更替開展如下所示。最好是在清晨醒來和夜里睡前鍛煉，健身運動時要盡可能使腰肌釋放壓力，目地是拉申腰背闊肌，減輕肌肉緊張，推動血液循環系統，以更好的維護椎間盤。
二、拉伸動作“拉伸動作”可合理緩解椎間盤肌張力不平衡的情況，緩解椎間盤壓力。平臥躺在床上，人體挺直，雙手緊靠大腿根部，右手和右腳伸出，用右手盡可能去觸碰右腿的腳掌，右腿竭盡全力向右手看齊，但規定伸直，不可以彎折，人體緊靠床體，不能挪動和上抬。保持此姿態約5秒，學會放下后伸出另一側身體，左手和左腳一樣開展。更替開展30下。根據對稱性身體的拉申，可合理緩解椎間盤肌張力不平衡的情況。
三、飛燕動作“飛燕動作”可收攏腰肌，提高腰部力量，長期性保持能有效的改進腹部不適感。側臥躺在床上，雙手緊靠大腿根部，雙臂慢慢伸出，胳膊上抬的并且輕輕地仰頭，以后將肩下往上向后伸出。此外，兩腳也輕輕地抬離床體，收攏腰肌，盡可能以右季和腹腔支撐點人體，保持此姿態約5秒，將頭頂部和四肢重歸原點，歇息幾秒鐘后再做。每日早中晚各鍛練1次，每一次做20個，長期性保持能有效的改進腹部不適感。
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