除了能滋養(yǎng)面部的倒體式外,還有哪些體式具有這種作用?事實上我們每天都做的開胯姿勢也有同樣的效果!怎么了?髖部屬于骨盆。假如盆腔血液循環(huán)不暢,會導(dǎo)致盆腔垃圾堆積,直接反映到臉部,如臉部有暗沉長斑!那靈活的臀部為何如此重要!幾個瑜伽動作可以讓你越練越美,一定要多加練習哦!
01、蜥蜴型
下犬進入,左腿屈膝向左外側(cè)移動。
呼氣,收緊身體,手肘著地。
用右腳腳尖踩地,使勁往后蹬。
保持5-8次呼吸,換一邊。
02、單腿站立鴿子式
俯沖入山,吸氣,右腿屈膝上舉。
呼氣,收緊核心,右髖外旋。
把右腿放在左腿上,然后屈膝下蹲。
手向前伸展,后背伸展。
保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
03、蹲式
向上一個離開,進入腳趾蹲式。
呼氣,收緊核心,臀部向腳跟靠攏。
保持右髖外旋,雙手合十放在胸部。
保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
04、腳架
坐姿,雙髖外旋,腳掌心相對。
呼吸,脊椎延伸,雙腳遠離會陰部位。
呼氣,收緊核心,身體稍向前彎曲。
用手指支撐地面,保持5-8次呼吸。
05、用嬰兒抱孩子
頂部單排退出,進入懷抱嬰兒式。
吸入,左腿伸直,腳尖上提。
呼氣,右髖外旋,腳跟緊貼胸部。
用手抱著右腳來拉近右腿。
保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
06、手杖型
由上單片機退出,進入拐杖型。
吸入,左腿屈膝,腳著地。
呼氣,右髖外旋,右腳放在左膝蓋。
緊實核心,向左扭轉(zhuǎn)。
右臂和右腳掌心互相牽拉。
保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
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