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咨詢電話:13938433315瑜伽培訓機構(gòu) 瑜伽體式具有哪些作用
學校:廣州東方瑜伽????發(fā)布時間:2021-11-02 14:50:35????瀏覽次數(shù):385
導(dǎo)語概要:瑜伽培訓機構(gòu) 瑜伽體式具有哪些作用
 

除了能滋養(yǎng)面部的倒體式外,還有哪些體式具有這種作用?事實上我們每天都做的開胯姿勢也有同樣的效果!怎么了?髖部屬于骨盆。假如盆腔血液循環(huán)不暢,會導(dǎo)致盆腔垃圾堆積,直接反映到臉部,如臉部有暗沉長斑!那靈活的臀部為何如此重要!幾個瑜伽動作可以讓你越練越美,一定要多加練習哦!
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01、蜥蜴型

下犬進入,左腿屈膝向左外側(cè)移動。

呼氣,收緊身體,手肘著地。

用右腳腳尖踩地,使勁往后蹬。

保持5-8次呼吸,換一邊。


02、單腿站立鴿子式

俯沖入山,吸氣,右腿屈膝上舉。

呼氣,收緊核心,右髖外旋。

把右腿放在左腿上,然后屈膝下蹲。

手向前伸展,后背伸展。

保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
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03、蹲式

向上一個離開,進入腳趾蹲式。

呼氣,收緊核心,臀部向腳跟靠攏。

保持右髖外旋,雙手合十放在胸部。

保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。


04、腳架

坐姿,雙髖外旋,腳掌心相對。

呼吸,脊椎延伸,雙腳遠離會陰部位。

呼氣,收緊核心,身體稍向前彎曲。

用手指支撐地面,保持5-8次呼吸。
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05、用嬰兒抱孩子

頂部單排退出,進入懷抱嬰兒式。

吸入,左腿伸直,腳尖上提。

呼氣,右髖外旋,腳跟緊貼胸部。

用手抱著右腳來拉近右腿。

保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。


06、手杖型

由上單片機退出,進入拐杖型。

吸入,左腿屈膝,腳著地。

呼氣,右髖外旋,右腳放在左膝蓋。

緊實核心,向左扭轉(zhuǎn)。

右臂和右腳掌心互相牽拉。

保持5-8次呼吸,換另一側(cè)。
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