除了能滋養(yǎng)面部的倒體式外，還有哪些體式具有這種作用？事實上我們每天都做的開胯姿勢也有同樣的效果！怎么了？髖部屬于骨盆。假如盆腔血液循環(huán)不暢，會導(dǎo)致盆腔垃圾堆積，直接反映到臉部，如臉部有暗沉長斑！那靈活的臀部為何如此重要！幾個瑜伽動作可以讓你越練越美，一定要多加練習哦！
01、蜥蜴型
下犬進入，左腿屈膝向左外側(cè)移動。
呼氣，收緊身體，手肘著地。
用右腳腳尖踩地，使勁往后蹬。
保持5-8次呼吸，換一邊。
02、單腿站立鴿子式
俯沖入山，吸氣，右腿屈膝上舉。
呼氣，收緊核心，右髖外旋。
把右腿放在左腿上，然后屈膝下蹲。
手向前伸展，后背伸展。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。
03、蹲式
向上一個離開，進入腳趾蹲式。
呼氣，收緊核心，臀部向腳跟靠攏。
保持右髖外旋，雙手合十放在胸部。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。
04、腳架
坐姿，雙髖外旋，腳掌心相對。
呼吸，脊椎延伸，雙腳遠離會陰部位。
呼氣，收緊核心，身體稍向前彎曲。
用手指支撐地面，保持5-8次呼吸。
05、用嬰兒抱孩子
頂部單排退出，進入懷抱嬰兒式。
吸入，左腿伸直，腳尖上提。
呼氣，右髖外旋，腳跟緊貼胸部。
用手抱著右腳來拉近右腿。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。
06、手杖型
由上單片機退出，進入拐杖型。
吸入，左腿屈膝，腳著地。
呼氣，右髖外旋，右腳放在左膝蓋。
緊實核心，向左扭轉(zhuǎn)。
右臂和右腳掌心互相牽拉。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。
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