廈門來此瑜伽培訓學校是一家綜合實力較強的瑜伽培訓機構，以下是廈門來此瑜伽小編為大家總結的相關內容，相信大家會喜歡的。
練瑜伽的好處說不完。不同的人可以通過一段時間的瑜伽練習獲得很多。今天，我們將繼續跟隨瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。當然，你也可以跟隨我們的瑜伽教程了解瑜伽的好處！
接下來，我們將從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習。練瑜伽有什么好處？讓我們一起來看看！
促進血液循環，改善膚色。消除頸肩疲勞。增強脊柱彈性，預防肩周炎。
防止脊椎老化。按摩內臟，消除便秘。
動作要點。
1.深吸氣，從腰部開始慢慢向下彎曲我們的身體，同時注意盡量把尾骨抬起來。保持視線向上。
2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作重復3~5次。
3.雙臂向前伸展，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼在地上，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，膝蓋間距同骨盆寬。
完成動作后，保持舒適的腹式呼吸。
注意事項。
練習時，我們必須注意盡可能放松身體。此外，我們需要提醒大家在瑜伽練習中注意保護膝關節。
站立直角。
1.站著，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉頭頂，拇指相磕。
3、呼氣，上身向前平行于地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
1.站著，雙腳分開，左腳向外打開，另一只腳稍微帶回來。放松身體，瑜伽呼吸三到五次。
2.吸氣，手臂側平，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左臂向頭頂延伸。
5.呼氣，扭轉整個脊柱，交替手臂，左手握住右腳踝，右肘彎曲放在體內，頭頸向右扭轉，眼睛看上面。
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回胸部。
3.呼氣，手臂向兩側伸展，十指張開。
犁式。
姿勢要點。
1.仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖落在頭后。
2.雙手扶住中背部，保持5~7次呼吸姿勢。呼氣松開手，慢慢落回。
功效。
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，平衡消化系統和內分泌系統。
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