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學校:瑜曼伊人????發布時間:2021-02-23 16:57:39????瀏覽次數:407
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鋼管舞入門

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跳鋼舞鍛煉身體的減肥成為了白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞有很好的減肥效果。特別是局部制造身體。接下來教幾個鋼管舞的入門動作。我會簡單地做個好身體。

  單腿倒扣

  動作要領:用一只腳夾住棒,自然地貼上大腿和上半身的話會變成倒立狀。另一只腳向后拐。雙臂自然張開。請不要用力上半身。

  塑形部位:腳。

  太容易犯錯誤。上半身向后仰。

 

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雞的獨立

  動作要領:用一只腳夾住棒,將腳的面牢牢地固定在棒上。身體前低著頭,變水平。另一只腳盡量抬起,保持與上半身相同的水平線。雙手自然張開。

  做身體部位:腿和腰。

  容易犯錯誤:腳、膝蓋、腰不能同時靠在橫桿上。身體前傾幅度不夠。腰太硬了。腿上力量不夠。上海管舞

  毛蟲

  動作要領:用兩腳夾住操縱桿,臀部向上抬起,腰向下自然用力,雙手緊緊抓住操縱桿。上半身和頭請用桿。

  制作身體部位:腳、腰和屁股。

  容易出錯:夾腳不夠。屁股沒有往上爬。沒鋪在腰上。

 

 把腳搭在竿子上

  動作要點:用兩手抓住操縱桿,雙腳盡量向外伸展,形成一個字的形狀。上臂向上挺直,上半身挺直。

  做手臂和腰部。

  容易犯錯誤:兩腿不直。上半身向后傾斜。向后仰脖子。

  旋轉

  動作の要領:腕をまっすぐに伸ばしてレバーをつかんで、片足を曲げて、足の內側を棒にかけますが、力を入れないでください。主に腕の力でレバーを回して、一週間半ぐらいかかります。もう一方の足は旋轉中に自然に曲げて持ち上げて、地面から離れます。旋轉中は體が棒に寄りかからない。

  形狀部位:手臂。

  ミスしやすい:棒による足の力でレバーを挾みます。もう一方の足は旋轉中に地面から離れませんでした。

 

 

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