廈門瑜伽證書培訓學校
練瑜珈時如何保護膝蓋
方式/流程
1、前期要搞好髖關的熱身動作。
在練習瑜伽中，前期要留意搞好髖關的熱身動作。能夠訓練轉動髖關的瑜伽體式，如蝴蝶式、牛面式等，提升髖關的的拉申。僅有前期進行髖關的熱人體式訓練，才會降低膝蓋骨的負傷機遇。
2、訓練時要留意基石牢固不松懈。
練瑜珈時一定要留意基石牢固不松懈。基石牢固能夠根據腳板的穩定強有力分布均勻來完成。假如有可能得話，最好是與此同時將腳指頭勤奮伸開往上，將腳底根據腳弓來往上提到。這時候膝關節上的半月板不怎么會被過分壓擠。
3、膝關節彎折瑜伽體式中始終保持膝關節豎直。
在訓練膝關節彎折的瑜伽體式中，如戰士職業式和側角式等瑜伽體式時，自始至終留意維持膝關節的豎直并坐落于腳裸骨關節的上邊，并特別注意維持膝關節與第二個腳指頭的方位一致不挪動。一定要留意，不可以讓膝關節超出腳掌的部位。
4、要特別注意防止膝關節向內過多屈伸。
在訓練腳部挺直的瑜伽體式中，要特別注意防止膝關節向內過多屈伸。能夠試著略微彎折一點膝關節，留意腳板的牢牢地貼地和勻稱用勁。防止膝關節向內過多屈伸，能夠提供更為平穩的平衡力。
5、要認知膝關節微小轉變立即調節。
在訓練歷程中需要留意認知膝關節的微小轉變，并依據這種改變開展持續的調節。這是由于膝關節周邊結構的靈敏度不高，一旦自身覺得有抵觸的情況下，就必須立即調節，以防產生進一步的危害。
6、常常訓練均衡瑜伽體式來安全防護膝關節。
訓練穩定瑜伽體式世人感受持續的實現自身調節，來尋找最好的部位，并有效的應用膝關節周邊的肌肉組織和韌帶損傷的能量，尤其是膝關節用勁的穩定瑜伽體式，針對提升膝關節周邊肌肉組織和韌帶損傷的能量，十分有協助。
以上是廈門來此瑜伽小編總結的相關內容，希望對大家有所幫助。
