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咨詢電話:13938433315廈門(mén)十大熱瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名
學(xué)校:廈門(mén)來(lái)此瑜伽學(xué)院????發(fā)布時(shí)間:2021-10-21 16:05:50????瀏覽次數(shù):270
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    廈門(mén)十大熱瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名
    以下是廈門(mén)十大熱瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一的來(lái)此瑜伽小編為大家總結(jié)的熱瑜伽體式的詳細(xì)介紹,期待能夠作用到您,相信大家會(huì)喜歡的。
    熱瑜伽教程
    一、站起深吸氣
    作用:擴(kuò)張肺功能,提高循環(huán)系統(tǒng),為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
    姿勢(shì)要點(diǎn):
    1、應(yīng)對(duì)浴室鏡子站起,兩腿閉攏,腳后跟閉攏在一起,腳趾頭碰觸,脊椎伸直,手臂當(dāng)然垂于人體兩邊。
    2、十指交叉手心碰觸,屈肘,將手指頭頂在下顎,盡可能維持兩肘閉攏在一起,在接下來(lái)的運(yùn)作中,維持手關(guān)節(jié)選擇離開(kāi)下顎。
    3、閉上嘴,用鼻部用力吸氣,選用咽喉吸氣的方法,即喉吸氣。在這里吸氣中,嘴和鼻部?jī)H是氣體出入肺臟的安全通道。平穩(wěn)地漸漸地呼吸,數(shù)到6,盡量長(zhǎng)期地吸進(jìn)大量的汽體,覺(jué)得肺內(nèi)充斥著一杯水,從底端一直到邊沿都被充斥著。當(dāng)呼吸數(shù)一數(shù)時(shí),漸漸地伸出肘關(guān)節(jié)仿佛紅嘴鷗的羽翼,手臂觸碰到面頰兩邊,手指頭反方向彎折,手心不會(huì)再碰觸,下顎往下用勁,手指頭更為牢固地在下巴處。
    4、下面,當(dāng)數(shù)到六時(shí),微張開(kāi)嘴巴呼吸,一樣數(shù)六下,與此同時(shí)頭最大限度的釋放壓力往后仰,仍要保證手指頭觸下顎,讓胳膊、手腕子、肘關(guān)節(jié)閉攏在一起,盡可能做到手上臂與地板平行面。
    5、幾回吸氣出來(lái),胳膊就覺(jué)疲勞,會(huì)釋放壓力,手會(huì)覺(jué)得變重,腳會(huì)分離,膝會(huì)彎折。你應(yīng)竭盡全力糾正之上難題,不管呼與吸,觀念放到下顎與胳膊上,確定超出十次以后,往下做一個(gè)姿勢(shì)。
    6、做9次吸氣循環(huán)系統(tǒng),在第一0次將胳膊放回人體兩邊,脊椎伸直,站起歇息20秒鐘,做10次循環(huán)系統(tǒng)。最后能夠保證100次或大量。360截圖20210918142317207
    二、站起分腿頭觸膝式
    作用:降低腹、腰、髖、臀、大腿根部過(guò)多的人體脂肪。伸拉大腿后側(cè)肌腱。
    姿勢(shì)要點(diǎn):
    1、站起,兩腿閉攏,手臂當(dāng)然垂于體能測(cè)試。
    2、呼吸,兩手經(jīng)人體兩邊往上伸出,于頭頂雙手合十。
    3、右腿向右面跨一大步,挪動(dòng)重心點(diǎn),在兩腿正中間。
    4、轉(zhuǎn)右腳掌向右邊,上體,髖骨也轉(zhuǎn)為右邊,與右腳掌產(chǎn)生一條平行線,左腿仍維持往前。
    5、兩腿始終保持挺直,呼吸,自髖骨逐漸彎折往前,頭觸右小腿或膝關(guān)節(jié),與此同時(shí)手觸腳前的木地板。
    6、再次前伸出手臂,直至腕關(guān)節(jié)挺直,勻稱吸氣,維持10秒鐘,隨后漸漸地立起上體,右腿修復(fù)往前,但維持兩腳分離。
    7、將胳膊盡可能往上屈伸,左腳掌轉(zhuǎn)為左邊,上體髖骨也轉(zhuǎn)為左邊,反復(fù)同樣姿勢(shì)。以后修復(fù)站立,兩腳閉攏,脊椎伸直,胳膊當(dāng)然垂于體能測(cè)試,歇息短暫后,再反復(fù)上下各一次。
    以上是廈門(mén)來(lái)此瑜伽小編總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有所幫助。360截圖20210918142714149

 

 

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