冬天做瑜伽的話冷也沒關系
夏天的干燥缺乏行動,腸胃的工作會變慢。另外,由于飲食構造不合理,便秘也有煩惱。消除便秘的腹部塑形是秋天到來的重要使命。


瑜伽的風格
一、眼鏡蛇式
1俯臥,兩手放在肩下,雙腳并攏。
吸氣,慢慢伸展手臂,身體前側全體向上伸展,眼睛向上看,保持恥 骨著地的姿勢,腳后跟向后伸展。如果繼續這個姿勢的話,正常呼吸6~8次。(每次做這個動作時,都能聽到尾椎骨上的脊椎骨被拉扯的聲音。全身伸展的感覺很好。)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,繞著捕捉部、胸部、脖子依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。這個姿勢重復3~5次。
二、船形
1將腰挺直,背部稍稍向后。雙腳靠近,膝蓋彎曲著貼在地板上,雙手放在雙腳的膝蓋下。2呼吸。抬起小腿,直到與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾斜,與地面成45度角,腹部收緊進行整個身體平衡的重點樓梯訓練。用兩只手舉起來,伸直,與地面平行。集中身體的力量,挺直背部和胸部。兩腳并攏擰緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢需要10秒以上。





三、脊柱扭轉式
1坐在地上,雙腳向前伸直,背部挺直。
2左腳向右腳外側彎曲,右腳向左后方彎曲。
3左手放在身體后面的地面上,右手肘放在左腳膝蓋上。
4呼氣,盡可能將身體向左向后旋轉,扭轉脊柱。
以5為極限,這個姿勢持續幾秒鐘。
吸氣6,身體回到原來的位置,回收左腳。
四、平板式
1趴在瑜伽墊上,兩手放在胸前兩側,腳尖貼在地上,用力支撐身體。
2精神量平均擴散到手掌,收緊胸、背、腹、屁股的肌肉,使身體呈直線。
3頭頭頂向前,瑜伽脖子從脊椎向前無限延伸。眼睛自然向下看。放松嗓子和眼睛。
4平板式是傳統的太陽禮拜式的一個體位。或者,作為端莊的操練姿勢,可以留下30秒到60秒。
五、英雄反轉式
1伸直背部,右腳向右側邁年夜一步,腳尖向前。雙臂伸向身體兩側,雙臂平行于地面連結。
2深吸氣,兩腳直直地伸展,右腳向右旋轉90度,左腳向右扭轉62度。
3呼氣,雙臂伸直,上體向右側伸直,向下彎曲至最年夜限,左手向后伸直,右手年夜右腳前側向后提,左手拉。身體向前,斜著看上面,伸展背部。這樣的姿勢持續15個左右。
4吸氣,慢慢地手,把身體和腳恢復到肇端的位置,呼氣。
5吸氣,對犯規的目的反復進行上述動作訓練。


瑜伽呼吸
圣光呼吸法:
1最初是以悠閑的瑜伽姿勢坐著,閉上眼睛。
2做這樣的調整時,請一直放松,一點也不要用力。
3首先將呼吸調整為腹式呼吸,可以感知雙手放在腹部感染腹部肌肉的行為。
吸氣4,呼氣時腹部肌肉急速縮短,擠壓出呼吸年夜的體內。你呼氣的時候從鼻子里可以聽到輕微的氣息。有節奏,但不太壞。記得在吐氣的時候,明顯是把肚子往里靠的行為,而不是吸氣。
瑜伽餐
簡單來說,瑜伽飲食根據對食品心靈的影響將食品分為喜性食品,惰性食品和變型食品。祛除便秘,收腹減肥,多吃喜性食品中的高纖維蔬菜水不美,主食以粗糧為主,拋棄蛋白面,盡量選擇“五谷雜達”。