冬天做瑜伽的話冷也沒關系
夏天的干燥缺乏行動，腸胃的工作會變慢。另外，由于飲食構造不合理，便秘也有煩惱。消除便秘的腹部塑形是秋天到來的重要使命。
瑜伽的風格
一、眼鏡蛇式
1俯臥，兩手放在肩下，雙腳并攏。
吸氣，慢慢伸展手臂，身體前側全體向上伸展，眼睛向上看，保持恥 骨著地的姿勢，腳后跟向后伸展。如果繼續這個姿勢的話，正常呼吸6~8次。（每次做這個動作時，都能聽到尾椎骨上的脊椎骨被拉扯的聲音。全身伸展的感覺很好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，繞著捕捉部、胸部、脖子依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。這個姿勢重復3～5次。
二、船形
1將腰挺直，背部稍稍向后。雙腳靠近，膝蓋彎曲著貼在地板上，雙手放在雙腳的膝蓋下。2呼吸。抬起小腿，直到與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾斜，與地面成45度角，腹部收緊進行整個身體平衡的重點樓梯訓練。用兩只手舉起來，伸直，與地面平行。集中身體的力量，挺直背部和胸部。兩腳并攏擰緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢需要10秒以上。
三、脊柱扭轉式
1坐在地上，雙腳向前伸直，背部挺直。
2左腳向右腳外側彎曲，右腳向左后方彎曲。
3左手放在身體后面的地面上，右手肘放在左腳膝蓋上。
4呼氣，盡可能將身體向左向后旋轉，扭轉脊柱。
以5為極限，這個姿勢持續幾秒鐘。
吸氣6，身體回到原來的位置，回收左腳。
四、平板式
1趴在瑜伽墊上，兩手放在胸前兩側，腳尖貼在地上，用力支撐身體。
2精神量平均擴散到手掌，收緊胸、背、腹、屁股的肌肉，使身體呈直線。
3頭頭頂向前，瑜伽脖子從脊椎向前無限延伸。眼睛自然向下看。放松嗓子和眼睛。
4平板式是傳統的太陽禮拜式的一個體位。或者，作為端莊的操練姿勢，可以留下30秒到60秒。
五、英雄反轉式
1伸直背部，右腳向右側邁年夜一步，腳尖向前。雙臂伸向身體兩側，雙臂平行于地面連結。
2深吸氣，兩腳直直地伸展，右腳向右旋轉90度，左腳向右扭轉62度。
3呼氣，雙臂伸直，上體向右側伸直，向下彎曲至最年夜限，左手向后伸直，右手年夜右腳前側向后提，左手拉。身體向前，斜著看上面，伸展背部。這樣的姿勢持續15個左右。
4吸氣，慢慢地手，把身體和腳恢復到肇端的位置，呼氣。
5吸氣，對犯規的目的反復進行上述動作訓練。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1最初是以悠閑的瑜伽姿勢坐著，閉上眼睛。
2做這樣的調整時，請一直放松，一點也不要用力。
3首先將呼吸調整為腹式呼吸，可以感知雙手放在腹部感染腹部肌肉的行為。
吸氣4，呼氣時腹部肌肉急速縮短，擠壓出呼吸年夜的體內。你呼氣的時候從鼻子里可以聽到輕微的氣息。有節奏，但不太壞。記得在吐氣的時候，明顯是把肚子往里靠的行為，而不是吸氣。
瑜伽餐
簡單來說，瑜伽飲食根據對食品心靈的影響將食品分為喜性食品，惰性食品和變型食品。祛除便秘，收腹減肥，多吃喜性食品中的高纖維蔬菜水不美，主食以粗糧為主，拋棄蛋白面，盡量選擇“五谷雜達”。
